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产后抑郁症如何自我调适

2019-09-14 09:22:27来源:励志吧0次阅读

  据相关数据显示,产后抑郁症的发病率在逐步上升,这不得不引起新妈妈们重视,因此,新妈妈们最好是能学会自我调节,下面我们就一起来看看,产后抑郁症如何自我调适。

  据相关数据显示,抑郁症的发病率在逐步上升,这不得不引起新妈妈们重视,因此,新妈妈们最好是能学会自我调节,下面我们就一起来看看,症如何自我调适。

  1、合理膳食

  以清淡而营养的为主,不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

  产后抑郁症如何自我调适

  2、环境清静

  除掉家中不必要的凌乱,限制探望人群,甚至关掉,只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境,摒弃烦躁。

  、学会养心

  许多研究表明,如果妈妈比较平静的话,那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐,都有助于缓解压力,并增进亲子关系。

  4、争取睡眠

  在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝,这本身就很考验新妈咪的意志,因此,要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息,尤其当宝宝睡觉时,产妇的往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会,在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

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