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早餐几点吃比较好?吃饭的最佳时间是什么时候?[图]

2019-12-04 16:10:48来源:励志吧0次阅读

一日三餐是很多人遵循的饮食规律,早上需要吃好,吃的营养,中午要吃饱,下午可以吃的稍微清淡一些,不同的人吃三餐的时间点会有所不同,在不同的时候吃三餐对身体影响会有所差异,那么早餐几点吃比较好?吃饭的最佳时间是什么时候?

1、吃饭的最佳时间

早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

2、吃饭的禁忌事项

1、不吃汤泡饭

相信,很多朋友都比较喜欢一口饭再喝一口水,或者直接将饭跑进汤里吃,其实,这两种方法并不是很科学的了。因为经常这样吃饭的话,我们往往是没有经过咀嚼就进入消化到了,这样会使我们的胃部负担增加了许多,同时不利于唾液和胃液的分泌,长期以来,就会引起消化不良,更会容易患胃癌了哟。

2、不认识盐的危险

大多数朋友都比较喜欢偏爱盐,喜欢在做饭菜时放着很多盐。我们若食盐过量的话,会增加你的患病的危险,比如高血压、冠心病等疾病的发生。

3、不在看书、看电视时吃饭

在我们的生活中很多朋友都喜欢边看书或者看电视边吃饭了,尤其是一些上班族和学生一族了,这样做并不是很好地。边看书边吃饭,会使得肠胃的供血不足,影响食物的消化。长期以来就会导致诸多的肠胃疾病的发生哦。

4、不吃早饭损害身体

这个是大家常常会犯的错误了。尤其是儿童来说,吃早饭是非常的重要的哦,有利于孩子的骨骼成长和智力发育,对孩子的健康有着很好地重要意义。

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